【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
$ X" H$ M! S& K9 V; t　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
% m9 v2 ^: v7 R6 \　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- l( w" Z4 @9 n  b) j/ Z- V) |　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
5 V8 F7 G$ P& h1 d& q　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



1 ?/ ]3 L" ^5 l- h2 o. H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 u6 v  v5 E3 ^4 u　　收在沐浴松弛时
3 q) @2 |, I. H8 }' H! ?　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 X: X2 F8 h) B7 \, M) H5 L; O* f　　站立式
+ {" m/ w( ~$ {' a: _% z$ ?　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 w$ K+ _% Y8 L1 u8 f. ]　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
  X, c+ `) d3 g% @- ]　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

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) B* T% `0 ^0 u. n+ J, ^; y1 O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
; Z/ h  j1 H. N# a　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
8 v  g$ g# C- X) q" \+ y/ A( j　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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/ z3 F1 W* Y+ i8 I! O个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
) X9 D; U! A) ~' R所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
6 a. l9 `$ p! h楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这