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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) w1 i# p5 s0 q0 Q
2 s# I( s) F; a% G& Y' V$ d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 F: q' W- I, |贫血
/ ^0 F3 w2 B3 W W4 a f补充高铁食物8 U% b, @4 v: ?. ^+ j. M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! j/ S+ \+ d v/ r4 D: g0 B' U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 ~' @- ]7 \5 ^/ A2 H0 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" J* ?$ \2 D3 X' L! e, V/ U* u经期不适
$ [0 D% K2 R. M D8 B8 [" l喝些加蜜热奶8 g7 G; i7 }* ` N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; `$ G8 d5 x5 z9 m3 B痛经 , f8 @9 U1 E& ^, O/ k" X5 _
吃点香蕉
$ ~2 `$ R6 i Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 X9 u( l9 H# ~% n
偏头痛 * x9 a- G/ S8 c- a
多吃含镁食物- P+ b W+ M4 r. r% M% {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* O0 d* g" ? X, }
抑郁 # a7 R. r5 B& g9 q* p0 |/ W
常吃鱼类
' k D% j3 b4 K2 P% G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% m' Q% Y) m' h- J* i' B. \
雌激素下降 1 d2 @! o8 e0 A. z* O! K3 _
摄取豆制品9 M/ a! T) M2 c) s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 | O7 B" N" G3 }" U霉菌性阴道炎
( @6 C3 k. ?) h! e' T2 t多吃蒜类: m6 D$ d! T1 O4 B z, G6 X* n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 F5 c# W: f. \. H乳腺病
( X/ v2 e: ?* j0 i" A多吃全麦食物和海带0 \) v5 ^ L0 J. r
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 k3 ?3 g# j9 I+ s0 g- \- }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 `9 f8 k6 @6 @& `! }妇科肿瘤
& }. M6 Y+ w1 w多吃红皮蔬果/ W6 \" P" c9 u% ^+ B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. S; w, n+ L1 V' P2 ?! x) n
卵巢癌
; i2 E. Q! t% @多吃高钙食物
: R, y, u% m z. ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . S5 [. [; Z+ D- _! D( Q4 O$ c8 G
乳腺癌
4 i6 g- b* L( Q常饮红酒
5 W( b1 l3 E! ?2 k. s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 R' v, z$ j0 c- W宫颈癌 % T4 W$ ~/ D0 Q1 p* R2 x
摄取叶酸8 A! t: t7 m- J9 h% Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 p3 \3 ?& y/ M+ T0 p. ~$ ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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