|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。+ R7 z- j' `9 f/ [
/ Z9 x4 h1 u! d: o; _5 l3 Q0 V9 q1、进食减肥
E# n7 N# U# c1 @! G' d早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- s) `0 u4 N8 ?' _) P
: X4 J' p; e5 q3 o7 m: ?8 }1 y2、粗盐减肥瘦身法# W% B. U$ l. }* S' |
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
- E2 K9 Y$ x2 t! {* `8 l6 T. g- k) V0 d( T R' p' t1 i0 \( J0 C" z
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
; d/ e7 c2 a2 d- n! a
7 q5 F9 h7 [0 t3 |* e9 e: `% I方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
, A5 F- n( H1 n0 T7 f
8 d, k' Y6 v; z3 |( G提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 o( g: i' V9 u. A: b7 k+ e' o! E$ D* B+ L
9 d( s. M# v: v, f# {3 R3 r9 [
3、变形的仰卧起坐动作
( ^$ A, {9 _/ m: j5 q' v- v5 M据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 r- d+ L* F' P) n0 P
( N8 O1 y6 A; |4 }7 E9 W) a* e3 l接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。8 C5 m( o! n* i6 U5 [6 r
, N! L0 E+ C6 N$ _8 G; P( D
4、坐椅腹部练习操- t( l3 d3 N8 M1 R; ~* m
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
' c) o' n4 j0 q# p, \* c$ p9 S( C
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
- K: R! b. d& w% L7 h/ Z
+ w S! a9 Z# k3 s, B: X第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;. @, \: V$ G( t) q8 i- L
- Y. ]# K9 _6 g$ d8 C2 c' s( D6 v
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 z0 _ g& q$ A) h9 J' d$ K1 b# `- T6 T
: i2 |7 y F& s# D, ~3 B0 b1 A
5、按摩减肥瘦身法
" y; k) w: i8 f这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
: c1 M1 I/ U" c& Y) w# z$ T$ O0 ~" ]: }0 N- J! h: ?) C9 L
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 b% ~' Y# V$ ^: i; y/ U
% _7 Z$ |) w0 J5 t以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: {0 A$ f, X9 B- O7 e' c
5 o+ {6 b0 B n4 {. [% N" u6、缩腹走路法" K9 c7 F9 o. o" g8 {! e2 |) f
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
% Z, A/ D1 s% f/ E; [! E, G$ ~ E
3 g; D; l: A( M+ @8 j; G7、用脑减肥
" Q7 t- k( e6 Q# ` o( D+ V前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" z0 m. @% ?6 O3 M `" r( @
& V; S. {0 r2 ^8 s具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' i; B8 S) ~ N }4 j- z; m3 [
$ S9 O3 u/ G2 w- X2 V3 O# i* [
8、做家务收腹法
+ W9 F5 S" p( V8 N6 O0 [. \3 d+ }或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
" P4 G) R" n. X: G$ m: ~
+ {3 K( n' E1 ?# n; p有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& z. w3 @' c* u) K
7 w9 \7 i" v) ]8 z
9、保鲜膜减肥
6 i6 z5 t8 T' _. `( c这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。- H; y ]0 B: X/ b. ^% [
5 z+ O K5 Z4 _
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
. I: B J, Y7 H L) ~1 c. I$ X9 O4 X4 K& ?4 w$ o# P x; [
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。3 N- M7 U9 `3 v
% T3 b4 R( ]" k5 F+ @; E" o4 z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
- Q8 @+ {: R% ]/ D# Q* D) ?+ u' E, D4 T+ ?# h" g
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ o z5 D2 b- O" i
- P( |4 F" j! W- l) {) _( v
10、游泳减肥
2 g) _4 Q* y# q/ v游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
( g& u. m/ \+ Z6 X( |3 o) |4 J- e; G |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡