八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
. q8 C2 Z' J  U/ B" y1、叶酸　400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2 U5 Y) V# \/ S; b. U8 h2、维他命B6　1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
8 d# b  \. g6 w最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
' S- |2 b) u2 L. J- e- R4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
& Y# L$ l( Y4 ~. b7 ?2 {. c6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
" X6 `6 [( x4 K9 |6 }' q" q# G& {最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
# c! E$ \- P& I  @9 O4 O8、锌　12毫克／日
% P, V, k1 W  Q/ z6 V# z  ?最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

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张炎

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