散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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1 }; {9 Z K/ ?/ I9 ^4 t/ {4 @" _ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 J6 ^0 e$ U2 _( I( U4 {+ O2 {! y1 ? ]
, _ O0 v% }& c E: i. \, q1.普通散步法
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8 f/ k) U. Q& p# S# h2 H( u 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 k8 [& A6 O( e' g% ~0 A
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) ^' C7 ~/ \- a% H3 l0 s1 e2.快速步行法 , \. r8 P. y) ]# N
/ v. Z+ [) _$ h- w" {5 L 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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) r& Z& z% k0 E. n% T; N, d4.摆臂散步法 0 V- I' O! ` U8 h7 B5 m
" i$ V$ [, r0 m% r 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) P# B0 h+ ]8 w; V
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5.摩腹散步法 9 j5 H" B2 h& G+ B
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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7 [$ G3 z2 h% L! y) h: g Tips：步行锻炼后的保养
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% q+ H. |6 k5 A E# Z& o5 z) F. b 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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