散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 y, d& ]; g9 S P- B' i* f0 W
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 c/ _6 X6 v. i% d
5 ?) C) z. T9 d4 ^3 y# f$ o) x5 m1.普通散步法
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7 A' y7 @/ ?; O, o& Y" r& t" z7 W 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 Y4 M4 z4 Q c6 f9 f* {9 K# Z
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, N/ f4 A) {8 Q% W8 F2.快速步行法 * f- Z/ [) Y+ z o, F
5 C- `) R$ j! }+ F8 \! t 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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" z/ O; p' X- H3.定量步行法
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7 T1 K! E/ `; U) e, ?" @# l4 h& h @ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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' ~" O3 h9 M- F! K4.摆臂散步法
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% d3 o3 Y! R/ ~( k1 i 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / ?; i3 z ^4 G+ M3 b
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5.摩腹散步法
( f; |# }. j* z* K8 _. h 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' n1 U3 y- E6 _9 m" w# j
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Tips：步行锻炼后的保养 3 g+ p& v9 W( u, S, P* E5 Z( A
I8 g5 s5 H0 e6 F% a* o' F 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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