本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ s( A$ u/ T& X/ o3 m8 A5 V
Z7 {" f$ L$ O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& I/ W1 e8 d8 U9 t5 E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ u9 o# p" P X; F% j' L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ Z, l \5 K$ d, X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ C: f, m/ L: M p% I/ G下腹练习
/ O$ @7 q7 |, e Z* A" N& R% H2 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 d% P6 ^; Y( [; U7 G1 }" p$ Y& m侧腰伸展 2 c3 j' w9 B# F0 d/ a1 h( V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! v/ |* V. e+ N5 a& g1 X. l5 |
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夹腰肌训练 0 ^4 a/ q) M+ h- q+ J& b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- {/ [# \3 M# X* h4 C: E& m* |+ X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" ^0 q p* U6 L, k/ ~( H# J+ ?
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坐姿屈膝: ?4 K9 [% m1 r8 h- B* W9 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" @9 f9 Z, R4 j6 }3 P! Q
1 i; } Y& I- [" f交叉踢腿 " s# u* p. E" y. h: E( n8 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 e$ P( {! s; Z3 H# }上体卷腹
2 d' a& g: H7 I# i/ a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 d2 a) z: I4 \! r# \$ u4 i& f
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下体卷腹
2 o3 N, F6 N9 b" U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; M. k/ |4 v6 f# O3 O; Z* m( S$ t, |
- J6 {7 i( k% r1 g! R收腹保持身体的静态平衡 ! o4 }1 a6 @3 t7 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: ^3 i0 _3 W1 \ v* Y6 u1 T4 m! c
温馨提示：; Z. u2 W. R s' A% G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 e) z' R: N7 M' l6 } r( q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" V0 D# H, m; s( w# n x) M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25