本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 o0 i( n* B) h+ j7 t. {1 Y2 f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& v& {* A! w* g6 M/ C; f; j
( C) H& |8 F2 w3 i2 J7 h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " D) x4 m$ i. E9 \8 g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . g: D2 i. L2 D2 w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 u9 y9 l9 J% P" @! x2 o
1 X/ z1 H6 l% @( t6 D! `* T' o下腹练习 ' i( B N$ J% k$ a5 Z2 D/ E2 j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 z7 d2 B2 ~: x5 g5 F: O
3 X6 X4 ]4 q; h1 R# i/ V) ?9 E侧腰伸展 2 l) m' Y( P3 H: O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! v; j* X. M1 s4 G4 n2 p. F
* N( J ~4 M* O8 d3 H夹腰肌训练 7 Y+ V, J4 [1 f( }+ q, r T0 u% i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! m( P6 ?+ ^- P/ p$ y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: j- A7 f- b8 p, }7 M
! R9 c" ]* h. a" V$ p 坐姿屈膝4 n8 C. a; i* @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ y: w$ s1 n; K( x/ P交叉踢腿 & K& D; H* E# y7 H/ c4 n: ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& q+ [. p1 N/ a9 i$ G- z$ N. e上体卷腹
' l: @/ I! e$ d$ D; Z3 O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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t, Y/ X) g g2 }下体卷腹
) C; X7 o* F- @! T. s( z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* J$ _4 C! \- Q4 t3 j* m" y
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收腹保持身体的静态平衡 ) u; N/ r* g0 A, x% [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ N! V& ?& O0 G2 f 温馨提示：* J1 A0 Q$ A& ^* t4 @6 a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 O+ O4 r. r; M! Y" q$ x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" J) ^2 W# h5 d0 w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25