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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* c/ ~- ]- ^& p9 Z S( ^; b
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, t# i4 h( y7 ^+ g
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! C* ~; M- d$ t0 _( b
# s$ B7 e! G& i; V$ X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 Z7 u! y- s* l* E# G7 ]. L
; q6 A5 S- w" y! x `4 Z) m 体疗操% f$ z" L9 _ g0 S
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ F5 H# W9 O( m$ @
* I6 I! d' }7 r6 j7 Y! R* c ` 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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7 k0 B8 L+ ]2 k5 u# g3 Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 C5 c4 [1 M, i# t! D 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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% `7 q+ B G8 {8 i, ? 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, \. ?6 P: I4 I9 F3 t
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* I" n; n) `2 b8 X5 R
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, P) W" ^" i3 N- B
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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/ s/ g- m- {# Q7 X) _# ` 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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) d: b* m3 g7 J" y( Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! M! I c6 Y; E) N- M: p- d- m
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, n- H- N5 I% k1 u1 G
6 Q' N4 k# O% P$ l- w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, j: s% i' G/ m* H& q2 c 注意事项) r I/ p @+ ~+ @. _) U
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 P; P) V: x2 E$ k
" U! y2 E2 [$ ^' ?# d E6 H 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 z& i1 r: A. N* D( \7 ~3 G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48