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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: E0 {# H4 r6 O$ {2 ~ `
: w( G0 Q2 b/ c 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 i/ P0 p ^' J7 m& v1 {7 s" y4 o' N
& _: k1 [% @: y! P6 R 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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) L" G& Q1 K; K* K' Z0 [ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ C' O4 k0 d# P5 `. N) H 体疗操
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( u C$ \+ F7 ] M" G# N& q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 Y% I# x4 S/ \) y
% o/ N' k. E7 [1 a0 }3 \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! N5 v) p( [" M) s) }
7 j2 E4 X2 G7 f- W2 r! ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 j3 B- I+ B/ s
. n6 Y3 G/ ], a% N% C9 ]' U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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r# E6 s- _& J: _: E. D, ` 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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* W8 @' T) o& i& O 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* O2 E4 H6 P- B" t% L5 ]3 i9 ^
1 x. ^8 N% B& L; I5 R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 v ]% x, j* @2 N' e% t3 ?
% R4 Q3 T9 s: }% m) d: I# V 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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p3 O4 [# p, G# x% h 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( y% R) K1 ^5 v2 _# L
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 G" L" |) A4 B" t5 @
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. x. q. o& ^1 V- o0 x* A5 O
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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/ Y [% K, \+ _2 i3 k& f6 h 注意事项4 ?* j' U+ b% n4 p2 x# n
0 c1 g8 P9 i1 m. m+ | 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* @, Q# K3 y& _3 Z
% K% ]" @% E; a 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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# y/ |) Q$ _1 L3 \. [2 o% N' H 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48