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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! H# \; T' C- w! a # ?* G* V6 L* l" W1 `9 u F. p
食谱内容如下：* ?' D3 ^. F: Z4 D6 v0 Z7 ^
第一天
. C7 t& d% t; m+ R- K8 o3 Q, \* A+ k' Z5 P9 I9 v
早餐 3 X1 m v7 z, H6 ^- h, Q) a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 F* l- Q: m9 { s! z# `
1/2个柚子或者柚子汁
9 b9 G0 S! v8 O: o* O, V+ u 1片吐司加一汤匙的花生酱9 [( P/ E$ Y. R9 X: s% q& D2 w0 i
0 w2 S, t& p$ V3 ]
午餐
; X( O+ L$ G% ]# l 1/2 杯金枪鱼
% l* S! P) k; M 1片吐司- ^& G% V3 \1 a1 B1 @- k- K, L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 R" o/ |1 B* V5 w' }+ S! Z B/ Q3 J A# P S6 ?& L! v3 p- I
晚餐
- B+ A" W1 R6 T1 O& G* C" Q& v 3安士瘦肉或者鸡肉
. q, s) V4 q6 N g4 J' | 1杯青豆或者四季豆
9 @ T: ?% ^ q3 b 1杯胡萝卜
5 N5 B# _) G: T3 R y6 u 1个苹果# \6 d5 X. Y* c* P- I
1杯普通装的香草味雪糕$ S# v% f5 f) H/ e$ m
. Y" {8 u1 w1 F( P( z
第二天
8 x K5 }9 G4 o# i7 ]& y$ ^
; H/ F$ Y) d" d; Q. } 早餐 5 u& ?' y! Q& U' v) }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% N4 Y& Y0 F) ?$ N- r 1只鸡蛋
) Z; J+ N5 ]. ^7 R5 [, Q0 D" ^6 `; L# o 1/2个香蕉7 ^ O/ Q: w, ~
1片吐司
& C; k5 q0 F4 m4 s5 I* S
6 d' O8 \: D( @$ q2 H 午餐 1 C" D6 L, @) m( v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 o; [, c: X5 g B+ J% o& g3 |; O& b" u3 H# X# _6 e, `+ U8 v
晚餐
3 W/ _6 W d! M 2根牛肉香肠8 p( {0 m3 K2 c T
1杯椰菜或者卷心菜
) o6 C! s$ X( K d 1/2杯胡萝卜
7 X, H6 M6 N$ R5 P 1/2个香蕉
5 `3 G; I* E2 R( ^& K7 A! n2 N
: B8 r, ]; c$ }9 o1 W' a 第三天 2 g% I' p' f7 N( ~) H
9 o9 I9 f) |/ h9 b1 |: f7 e
早餐
) n1 {- j) R' y5 a* ^' C; m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 W3 D( F- T, t) h
5块普通大小的咸饼干$ ?% n# s) z9 ?: c2 C
1安士乳酪* d' n7 Q! g" q# {8 @' y3 s! A0 z
1只苹果( f7 s7 x' S8 n, {
0 @) Y! ]& {) k U* K 午餐
. M/ {4 d% }. P+ l% A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: [8 c# l, }1 P% w 1只水煮鸡蛋
7 {0 U! ~, O, } 1片吐司) S, p) G1 r6 x7 R8 a% w
! f: G% y5 k/ r, d/ u
晚餐% I7 c5 D/ |( j3 r, c
1杯金枪鱼) ^: @; f8 e& a; q. Z) k( [$ E
1杯胡萝卜
# A6 t0 y2 g5 G$ Y) q) t/ c% ~# G 1杯花椰菜
+ Q& A2 r' z. w4 ] 1杯瓜类0 G9 G8 j' o# }7 n, i1 D
1/2杯普通装的香草味雪糕% X0 ~9 j8 B9 s/ A: C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + a& @8 N% S) F9 S2 D
$ n& e- z, E2 u; N H* ` 专家建议. B! j4 `; i6 N) b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 W: O2 Y+ [, l: N: [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& R! q8 ]& n# ` i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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