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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 [8 x. H p8 H6 ~7 ~5 X9 [ 9 ?7 I* u( ^# @# w& @ {& e# Q
食谱内容如下：/ `: |, o* P6 Y) d# O# _
第一天
& i, Y$ j8 N4 z q" f6 w# L5 N. v: T+ w0 s, `3 N# y7 Z
早餐
B8 h$ Y: }! R7 h4 _% y$ Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ y) J* U/ |5 \ a5 z8 C 1/2个柚子或者柚子汁, W: R' |+ C& ?9 c# I
1片吐司加一汤匙的花生酱9 J7 S6 c( Z" J5 I
9 d2 J0 j# p s- o/ a; O 午餐 3 _2 g+ K4 O/ l* g( w, K0 b
1/2 杯金枪鱼
# {+ j/ {2 E) c, w# n 1片吐司 w! U' v9 V5 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' u2 c* s) ^- Q) y' |& y9 O# Y7 M
/ h; S0 c# C( n 晚餐 ' i& _. q3 b& J& ~& K, v6 P/ ^7 _
3安士瘦肉或者鸡肉6 _. Z% C f6 i8 \( e7 E
1杯青豆或者四季豆
$ {& ]5 [( p1 E. X1 N& l/ x$ ?% d: V 1杯胡萝卜
% C, b9 \: R8 [ 1个苹果0 Y" c4 J' ~4 B5 L$ {* @+ H, I
1杯普通装的香草味雪糕: I; a8 u8 X$ u1 v( f; A3 [
- @( }7 m2 Z! j; C% |" I
第二天
0 N; C; \" M) }- o; d# i# A6 m5 j& Y- u3 e! \7 l# t+ J$ G$ V
早餐 & J7 \" [; D8 Y$ N* i9 O2 I5 H: H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* h8 R" I! J$ }3 A* p, E
1只鸡蛋: ^# n5 ~- M4 U& `" g7 U
1/2个香蕉
% w4 i) R- u2 ?3 y( H( \ 1片吐司' b8 z% _1 ~/ c1 j7 s7 z- }
4 o/ W0 X1 _8 K$ H- Z3 G8 q 午餐
7 Z/ o5 [3 [. c" A+ x& K8 c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 I c9 n% g4 N* A3 f, K" S2 f k5 f. l
/ A( @6 W" p+ w5 k2 |0 K( M
晚餐
' F! z" D9 M: t$ n8 v% Q, w$ `3 @ 2根牛肉香肠
' b3 U0 X b5 K" A0 Y 1杯椰菜或者卷心菜% N: y+ \ g; K8 {
1/2杯胡萝卜
5 y# W% o1 M* C; y 1/2个香蕉
/ u5 x9 J @* H. f/ r
* ] ?8 i2 u5 q' U# e# ~/ E 第三天 % e' K1 B x) I$ M
7 s, M- a$ F2 S* R7 S! {; b x
早餐 ! h# Q% y h% J7 s7 j1 l3 ~6 N ]: P3 b7 g8 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, D- [; ~0 O( S8 m7 T
5块普通大小的咸饼干
Y. p- @ x4 ]; ~/ n/ a 1安士乳酪6 v) b* b' B2 s ^
1只苹果
6 G- g' C5 { D* u& g
$ F. h, o5 @7 e- B! X( Q 午餐 8 B# t( v& U3 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 J1 g( s. }' c# J 1只水煮鸡蛋
' q. I9 E+ C9 D5 i* X 1片吐司
* v# x! B) }" ?" V$ q1 u) O) Y; @2 m" N; W9 L! P% F, Q
晚餐; W, n' F% a ]4 K7 i
1杯金枪鱼* }; c" Y9 ? N$ I5 Z+ m; C6 q
1杯胡萝卜- C. z5 S, A% \1 {
1杯花椰菜
+ u Z0 `- M, o5 {: s5 J( Y 1杯瓜类5 R: ~) O1 f/ A* K8 v# U; p8 S
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 Y+ \) k! z& z; a: ]4 u4 R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 z, W4 B% r3 m% i
1 o# u$ }0 C' s$ d7 ]) H0 v8 g
专家建议; ^2 r& [$ a4 f. V H3 g, H2 X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( |8 m: j1 t2 ~1 u: J2 Q9 C# { B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 s& g" }( ]' d; f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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