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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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' g* e* n7 @1 A |外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; a7 \6 W7 L# N- _' J
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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. V; |! L9 s/ t6 v 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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4 M$ t. v! T3 N 2、用低脂植物油炒菜 T- x9 Q" T$ V% E- [
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 O$ E8 m9 J9 C
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9 t# D7 M2 T$ u8 k' x, q. d 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! m" R# `3 l* ~* s1 k$ d7 w0 Y
5 }$ O4 f/ y0 x3 e3 U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! Z5 J3 B# h! X2 W0 R4 {
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 @8 }4 e0 F4 R. E
0 O3 G4 J* l2 s0 F/ M 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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) G2 r. G5 r4 w+ ^ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' Q5 Y# E. E# A
4 _! g6 s1 ^9 v" k! Q* E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ p' H' y7 o4 g5 Q0 z7 H
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# _+ w. [+ K& K% l 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 s4 I& q3 ?+ J, t
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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) m( B! B& S" Y4 `" q% M: `, B 7、多喝开水，至少一天8杯7 c7 n* |6 v" @* n; @
9 A$ G" S* q4 p0 F 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食* }; b& h" }6 I" O2 y" T
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: T) q! ` `+ e; m# e2 M! L8 D
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4 I5 l8 ]0 j! M0 x8 W: D 9、采用中午吃减肥餐的方式
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4 A) v4 c- j3 J7 H, P& T 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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$ @; U& x) ?/ X7 a2 ]. n 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59