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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
o/ _& o/ j5 X5 [: O6 U<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. m8 U3 h2 u( ^4 d2 [# C<P> </P>% W6 `+ b Y( S2 x1 ]6 N9 z- E4 f( d
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 G: \8 i1 K" X4 A- O0 G" R. t<P> </P>
# q0 H4 ?5 H' p" x<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* _# M4 S" A; j( Z L9 ^ Z+ u1 q- u
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" B4 U. C* r, r; o# `- R5 f* P9 Q
<P> </P>7 W' d1 Q+ \+ U9 m
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
7 T( U! u: h4 J# a<P> </P>
2 p3 O5 T1 v9 `<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P># C3 W/ W. ]' X: W$ g
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ g' ?& Z$ z0 z5 i0 b<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# N# r1 b( r& |0 ~2 W2 R0 Q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
y/ u2 E$ B2 Z3 z* M( {<P><FONT size=4></FONT> </P>
; W; f$ H# M) W4 K0 u+ q9 n0 i* _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ U$ p/ b) t: x' I& c- V7 p; z
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
/ S3 Y0 q2 I9 y; L8 Z1 [<P><FONT size=4></FONT> </P>
& s8 }; B* i, g. \8 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
- j* j7 X/ Q& y/ W7 r/ w7 g<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>, G( ~* b5 `) c
<P><FONT size=4></FONT> </P>' h# f3 k0 P# a5 o5 ~ \2 p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 e/ A+ I9 }0 ~- B: N- C$ k& S( X
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 a. h. {: k. \8 ~2 m( T/ b
<P><FONT size=4></FONT> </P>* L8 K I; L4 u" O3 R( [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
; N6 }& |# }: S<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 w w! D7 g# T
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. r6 [& D. n# O9 y$ Y5 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ b+ u8 @5 P0 C& l; `- ?5 p<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 y0 k9 g' ?, ~7 A+ u# W5 O
<P><FONT size=4></FONT> </P>- p/ ?/ W( j8 f Z V2 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ g& C+ D, z% R+ E/ S! `. d
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
