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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。6 Z) P1 ~1 O/ l" o1 O. w
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。* L* r2 k4 j$ p& u/ V/ J
+ w) P) V: l3 I1 s' f2 w, C 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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% E v e$ ~- _- s9 x 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。% x4 A+ q( j9 c) S2 ]- i
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。* R5 S9 b& M4 Q
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。1 F. q' U+ V. V/ x
3 o" y& L8 X5 P: z1 J& V 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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' Z" _+ p c9 a& ] 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。- \ \3 U2 o" }( S% \/ A; ~- G
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。/ c, g2 q( N2 F/ Z7 @5 P! M
, |0 j. E" P) V ^: R 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!( n) W* t. y, U& ]4 z5 W& B
4 f' b3 s) u4 ]5 M 1 姜枣红糖水% e2 G5 z6 I! g- K% j3 q/ d* W
; J+ e! b7 J F% V# [( e6 s 材料：干姜、大枣、红糖各30克。1 b& B5 p' t$ l' r
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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6 Q% R/ X5 q' V0 H. z) R 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。7 X9 u4 o' ?' u
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2 山楂桂枝红糖汤: r& \" {' A; \5 \
& [5 p6 `, Q) ]5 V 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。- T! `5 X! \. D5 d, U$ K# b
0 ?+ g5 x/ ]0 J. r+ V! M 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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1 b, Y6 e% q( x9 `4 J; |- ?7 q7 x S 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。; x, Z- I6 C- [
; S. I$ ^# l8 j% v 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。5 s! K X+ a" X9 K2 V B' W/ p, @
4 j/ c& A7 w: d/ B4 |0 c( h0 D 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。/ [0 L( a% ^) K$ h, I. k1 c3 j
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6 乌梅红糖饮/ }6 Z5 k* y+ V/ T
+ h3 q E4 [% ]) x1 B" M; n1 s 材料：乌梅15克，红糖;30克。1 }% z/ S C+ l v: r; [5 ]" H
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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* G: Y4 w4 r: c5 F, J2 z 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。 F) Q1 `. L/ K* |
# r- q* P4 Q" x% L# E/ M 7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。2 h1 h0 e1 P/ Z% k
8 }" A- ^1 O& P, W 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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& G1 q! H( m; L# I6 o, K: ] 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。% c& y0 \3 e2 I- p5 \5 e+ D
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8 藕莲饮# t/ U7 ]' c' E% [( v8 O' }
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。" w3 _6 h, J- [
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40