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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 " {- n1 l0 ?1 O( v- [% Q. U$ p; x7 B
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◆ 牛奶 % R8 ^) m- o% {
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 # I' }9 [. d' Q2 R q! `: t9 p8 P+ G
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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% j) @- E4 d- ]: ]% J+ ` ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 6 J" O C |/ b( g
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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% C* I" w/ ?1 n7 o. N◆ 红枣 ( l& o5 T4 I1 `0 ^+ @* U9 j
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# J: m. d! W- T- w+ Y" \. J 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 : E& n* ~4 G$ N( w! j% Q
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◆ 桂圆
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. l2 J, v+ b( E5 ~. t 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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; ~1 J2 P' o6 R1 @ ◆ 桑椹 ( N% F1 B3 C3 B- b! A* ?: Y" o/ |, _$ Z
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
. V9 m" [) Y' o3 \% `! Z2 B8 |& d1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 0 W+ M5 Y/ {0 [- z' O M
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◆ 莲子 0 J! G6 D* O ]! _, a V. u
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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9 @3 b+ R2 {' C! p- D4 {3 d% w: _ ◆ 食醋 f# D) N8 g& n' O
' g& Y2 }6 K# Z4 w+ o5 L 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 + j- ]6 [! j q7 V, E
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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; Z4 W) c) J. @! [0 Q( q, v9 K 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ; ^9 K0 n2 W2 j8 V; l2 j8 i; O
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% \: ~2 a2 Z Q0 M# K$ s; L 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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