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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , K1 F" m& o5 i) i4 Z- f, u
手部运动- |0 b3 h& ~4 O7 i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! s' j/ ~6 w+ i O0 M- z+ @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 P; B9 w* F8 G$ @" j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# H6 I7 w. C# c9 [) s( B- h& w2 o# S1 }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 t9 r; K# M8 s. |$ X; s6 e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: k3 h* G& v. j
将两手上下摆动，放松。4 ?3 q- c$ j& t0 ?$ d
颈部与肩部运动
v: B; W/ X; C, w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) Z1 e- L! ~ ?3 e) Z7 H. F: F: v r' P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 K3 z# J7 u1 r9 D+ X7 v0 y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 B+ ?: {* h& _+ p& s* Z, ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' Q( v: w+ C) v X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 \1 Z8 M& N& E7 C0 Y! x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; x& R' K6 N5 L
脚部与足部运动1 b Q9 L* M9 u _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ i+ ?# z" G5 R$ S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# a$ u* G$ n ] l: X) t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ \/ |) n* h# c# `8 \. \; {* E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 L$ C7 q) x. `
手部与脸部运动
% ~2 ?5 e, D) P6 a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
c Y ? ^& r/ t4 j: [; E$ Z# ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 x7 h! N. {* W7 X: K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, p- B6 c2 j6 }6 F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. L G' z/ H+ w! V) d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; j5 O# v' p- `
沿着下颚向下按摩。
+ m: k& d0 r! S7 O& P& {/ ` 下颚左右转动各5次。% x: m* @' H8 Q9 E. p8 I; K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ L. M; N8 P# i4 W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试