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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 [5 W5 p0 N. g2 }' A
手部运动
& F* E- r0 E" Q8 H0 T" V) @4 I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 _' ?3 ^ M) E2 |/ i+ ~$ p" j. R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 L& A6 F8 C! d' [ G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! p1 `5 {. f$ c& u4 N8 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
u! Q9 o3 }& c8 u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 I6 [& x3 j' R3 y 将两手上下摆动，放松。
. M: F7 y: p, V' p- i 颈部与肩部运动
: @1 }7 L8 U3 X# K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 G) F+ _( j# t S) O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; S+ M. W* u' a3 n3 ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ m. o" P8 W/ `$ z: B; M8 [0 R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ ^1 o; T, h: L M/ {0 l% S2 ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 P3 V r b8 Z: i% q0 R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: z$ a& S$ f7 K) V! z 脚部与足部运动5 q& [, W+ U" o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) n4 Y9 o0 O; r4 L; Y% t% m! @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! [: f$ a& l( X1 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 z2 t0 C9 a z% N( U `( _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( ^3 \/ \; L1 w( a* @( ]
手部与脸部运动
( `6 j1 l0 t+ ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& T* f) Q7 O: j! M3 U) W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 E4 h, d1 K4 Q! U6 U& T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) h. k# x5 i, t2 ?1 f# }% Q5 {. L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- L. j- F9 }5 j, Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) y9 Z; l5 [3 o& Q* B8 n7 p# d$ I
沿着下颚向下按摩。# h/ R; ]/ b1 d# X- b
下颚左右转动各5次。& J$ _! L- [. B6 i5 g4 n5 r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 a" }) l A6 s7 B% P/ T4 J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试