【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
+ S* C/ D' V: i; u
　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。

; ^) m/ w& O0 f: o8 Q　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
0 h, v( z8 n8 J. K
　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
, H7 L: I2 y& b! q/ [& A
　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
* Z. Z' J  R) s
　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

( @+ {, b. M+ Q- x1 [7 X　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？

5 P5 z, g7 a# X; n- |　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。

　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
3 q- D. C$ N- E( j
2 {; t8 w3 a" N. f' R* T　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
. u) y6 Q4 p* H4 o. p
. x5 @) d: C/ q0 s# i9 v' L　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。

0 v0 P8 D4 M# K　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
( D& z) R4 g# f& R& V  R9 l
- U5 X: U$ U3 \$ o: [2 s　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
( W6 V4 r3 S4 r# I$ W
　　小提示：不同食物留住营养窍门
4 g1 Q8 [3 i8 P
: z/ w9 I' W3 g" y+ f% }6 m　　蔬菜：大火快炒
0 P: r6 r( [) i" P
- u. A* ~: o  D: N% u3 e* Z　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。

　　肉类：和汤一起吃

, q4 @5 V: @& m( t  k　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
! d# l7 ?5 F& b- E0 K
　　面：蒸比煮好
; A6 U" t& q) k2 |: A. A. g
. E1 M2 z, u5 {) N# l, X　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主